Как ускорить метаболизм?


Метаболизм, другими словами обмен веществ — биохимический процесс, превращающий пищу в энергию. Мы подскажем приемы, как его ускорить.

Ароматный прием

"Пей больше воды — более 8 стаканов в денек. А еще лучше зеленоватый чай: он содействует удалению товаров распада, а как следует, ускоряет обмен веществ (в среднем на 3-4%), — рекомендует Ира Русс, доктор высшей категории, диетолог, эндокринолог Евро мед центра. — Корица ускоряет усвоение углеводов и при всем этом понижает аппетит. Так что есть смысл добавлять ее и в чай, и в кофе".

Прохладный прием

"Стакан ледяной воды до еды способен прирастить количество потраченных калорий, пусть и некординально, ведь на согревание будет нужно дополнительная энергия", — разъясняет Татьяна Пилат.

Утренний прием

Непременно завтракай! "Это ускоряет обмен веществ на 10-15%, — объхясняет Ира Русс. — Если завтрвов нет, организм начинает сберегать энергию". Безупречный утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Это могут быть, к примеру, мюсли с молоком, творог с фруктами либо моцарелла с помидорами. Не так много времени пригодится на изготовление.

Белковый прием

Старайся, чтоб 30% всех калорий, приобретенных тобой за денек, поступали из белковой еды. Во-1-х, белок — основной строительный материал для твоих собственных мускул, а чем больше мускулы, тем больше калорий уходит на их сервис. Во-2-х, он усваивается еще сложнее, чем жиры и углеводы, на переваривание бифштекса тратится ровно столько же калорий, сколько ты могла бы из него извлечь. Рыба, говядина, яичка и орешки — вот что для тебя необходимо для ускорения.

Металлический прием

"Чем больше мускулы, тем больше энергии они "съедают" просто так, на самоподдержание, — убеждает Анна Миляева, спец Интернациональной федерации спорта, спец по здоровому стилю жизни компании "ЛЕОВИТ нутрио", тренер высшей категории. — Потому нередко рекомендуют "нарастить мышечную массу" за счет упражнений с отягощениями. Но сама по для себя рельефная мускулатура увеличивает метаболизм менее чем на 2-3% (30-50 дополнительных ккал в денек). А вот во время тренировки обмен веществ ускоряется в пару раз и сохраняются на том же уровне в течение 1-1,5 часа после нее".

Экзотичный прием

Горчица рядовая и васаби, также перец чили и хрен сжигают не только лишь твой язык, да и излишние калории. Жгучие блюда — это таковой стресс для организма, что, активизируя защитные механизмы, он практически на четверть наращивает расход энергии. Правда, на короткий срок, минут на 10. И учти, позже он начнет добиваться компенсации, и голод усилится.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Mellem Erektil dysfunktion, som en Erectile dysfunktion, kan v?re en mand, der har Denne artikel er utilstr?kkelig til at fa og fysisk arsag. Maske kan du

Оставить комментарий

Разработка NewWpThemes.com  |  WordPress темы
Яндекс.Метрика