Узкая талия. Упражнения.


Любая дама грезит о узкой талии, но если за зиму объёмы возросли, это не повод для печалься.

При желании и терпении узкая талия может стать вам реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый стиль жизни, и, конечно, делать физические упражнения.

► Здесь есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, непременно, дают собственный полезный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но повышение косых и боковых мускул животика все-же отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, непременно, станет лучше, но к собственной цели вы не очень приблизитесь.

Чтоб приобрести гибкую и узкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Делать его следует раз в день, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Обыкновенные и совершенно нетрудоемкие движения вас не заморят, но очень скоро эффект от их будет очевиден, потому лениться и пропускать еще одно занятие не стоит.
Комплекс упражнений для узкой талии

● Махи коленом
Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и очень очень втяните животик. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь достать им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в начальное положение
Сделайте упражнение снова, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

● Дотянемся до пола
Начальное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попробуйте коснуться ею пола с левой стороны от себя. Принципиально, чтоб поясница не отрывалась от пола, другими словами движение делается за счет гибкости тела.
Поначалу может казаться, что сделать это нереально. Равномерно упругость мускул и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Возвратив ногу в начальное положение, сделайте упражнение снова правой ногой

● Наклоны у стула
Начальное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубочайший наклон к левой ноге. Пытайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На последующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в начальное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и сделайте упражнение снова.

● Повороты корпуса
Начальное положение: сидя на полу, ноги разведены очень обширно. Руки подняты на уровень плеч.
Медлительно поворачивайте корпус на право – до того времени, пока не возникнет напряжение в мышцах, может быть даже некое болевое чувство. Позже также медлительно сделайте поворот на лево.
Возвратившись в начальное положение, лягте на спину и дайте мускулам возможность расслабиться.
Сделайте упражнение снова опять, пока не будет проделано нужное количество циклов.

● Вращения
Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте радиальные движения верхней частью тела: поначалу в одну, а поэтому – в другую сторону. Принципиально стараться сохранить нижнюю часть недвижной.

● Приседания с колен
Начальное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то на право, то на лево, вроде бы присаживаясь на пол.
Необходимо попытаться делать это плавненько, хотя в 1-ое время без рывков, вероятнее всего, не получится. Не помогайте для себя движениями рук; конкретно для того, чтоб они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.
Hvis du ikke er hul. Et erektionsfirma, selv om dette hans svar betyder, at de fleste mennesker pa ethvert stadium af forogelsen af Erectile dysfunktion ED

Оставить комментарий

Разработка NewWpThemes.com  |  WordPress темы
Яндекс.Метрика